dobra teraz mi pomozcie , lepiej a redukcji bo mam 4 razy w tyg treng silowy , 30 min aero po kazdym treningu , czy 3 razy interwaly w dni nietreningowe po 20min zeby palic tluszcz? no do tego dietka oczywiscie
Cwicze na mase i robie progres co tydzien +1 kg w kazdym cwiczeniu. Co robic z syzyfkami jak mam do dyspozycji tylko jeden wiekszy krazek? Dodawac po 1 powtorzeniu moze? Bo obciazenia w tym cwiczeniu dodawac za bardzo sie nie da. I te same pytanie do zurawia z tym ze nie wiem jak go mozna robic z obciazeniem o ile wogole mozna ;) Prosze o pomoc
Mieszkam na wsi, a że jestem dosyć gruby i mam bardzo słabą kondycje postanowiłem zacząć biegać. Znalazłem sobie trasę w polach o długości ok 5 kim. Przez pierwszy miesiąc widziałem efekty przy każdym następnym treningu, potem ten progres się zatrzymał. Mam na tyle słabą kondycje że to 5 km biegam na 10 razy tzn 500 m biegnę truchtem, potem 500 [...]
[...] drugi trening z przysiadami zamiast butterfly daj jakies zlozone cwicznie na klatke ogolnie mysle ze za duzo cwiczen chcesz uzyc zrob sobie w tym wypadku dwa plany A i B i rob je zamiennie co drugi trening maksy musisz zmierzyc wtedy do obydwu planow i progresje dac co trening o 10% dlatego ze zrobisz w kazdym mikrocyklu po 3 treningi A i 3 x B
ale tez nie o to chodzi (nie zawsze) aby isc na trenig i robic przerwy po 5min albo siedziec i gadac 10min po kazdym skonczonym cwiczeniu. Ja liczylem czas samego treningu 1-wsza seria->ostatnia seria a na pewno nie jest to trening na odpier.dol sie idziesz wiesz coi masz robic i realizujes zplan robisz krotki trening - ale tyle ile musisz tez [...]
[...] to puste kalorie ktora latwa sie wchlaniaja i przeksztalacaja w tluszcz. Na poczatek zacznij od duzego sniadnia bialko + wegli o niskim IG + owoce,orzechy wloskie. Przed kazdym treningiem i po zjedz bialko + ww zlozone o niskikim ig np kurak + ryz brazowy to najwazniejsze posilki,dadza ci energie i zapewnia utrzymanie/budowe miesnia. Wydaje [...]
Witam ! Od 6 miesięcy nie zmieniam planu treningowego mięśni klatki piersiowej który wygląda tak : 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangielek skos dolny 3x rozpiętki na ławce skos górny Trenuje całe ciało , tylko mam pytanie dotyczące treningu mięśni klatki piersiowej. Czy trenując już takim planem treningowym od 6 [...]
Spokojnie możesz teraz ładowanie zrobić. Mięcho nie poleci, jesteś wypłukany z glikogenu. Poza tym odpowiednia podaż białka załatwi sprawę. Po każdym treningu spijaj z 40-50g whey'a jak masz A ssanie najczęściej mija po paru dniach właśnie, organizm się przestawia
No widzisz, tylko ja uważam, że poznając naturę tego wszystkiego i będąc świadomym o co tak naprawdę w tym wszystkim chodzi można się temu przeciwstawić. I świat jest dobry, ludzie są dobrzy z natury, tylko pewne kartele chcą zarabiać na tej dobroci i podatności na presję zewnętrzną. A natura pozostaje niezmieniona. Ilekroć nie wiem co zrobić w [...]
[...] tlyko na dobre. HIIT mozesz dac rano w jakis inny dzien 'niesiłowy'. Interwały mozesz robic na zasdzie zwiekszania czasu sprintu a zmniejszania czasu truchtu/odpoczynku. Z kazdym takim treningiem powinienes: - jesli masz system 2min/20sek, zrobic np tak: 1.5minuty/25, albo 1min/20sek - to zalezy od twojej wydolnosci organizmu; - jesli masz [...]
Stabilizator magnetyczny kręgosłupa firmy BUTERFLY PAS MAGNETYCZNY "HARMONIUM" firmy BUTERFLY Wyrób medyczny klasy I. Indywidualna produkcja, pełna ekologia. Przeznaczony dla uprawiających sport, pracujących w ciężkich warunkach, rekonwalescentów po urazach kręgosłupa. Zastosowanie: Bóle kręgosłupa i pleców o podłożu artretyczno-reumatycznym lub [...]
[...] dwóch wiosłowań i to po sobie mija się z celem, zrób jedno ale dobrym cięzarem, wiosło hantlą ma pewien mankament przy większych cięzarach... Progresji nie musi byc w kazdym cw. Nie pogrązaj się... Jak zrobie wyciskanie zza głowy to stawy barkowe padną, szczególnie w pełnym ROM'ie. To samo jest z podciąganiem sztangi do brody. Progresji [...]
Tak przyznaje Ci racje MOJ BŁAD z tymi rozpietkami 1 cw albo skos albo płaska. Zgadzam sie w 100%. Progresji nie musi byc w kazdym cw. 2 francuzy po co? Budowa Tricepsa sie kłania Wiosłowania 2 po co? no coment... Jak zrobisz wyciskanie za głowy DOBRZE to nic Ci nie bedzie. Mamy roze poglady na pewne kwestie Obiecuje juz sie nie wtracac Zmieniony [...]
Wtorek Klatka 1. Rozpiętki (lekki skos)10 10 10 10 po co wstepne zmęczenie ? nawet nie wiesz pewnie co to jest i jak to się stosuje 2. Wyciskanie płaso 12 10 8 6(progresja) w każdym ćwiczeniu powinna być progresja 3. Wyciskanie skos góra 10 10 10 10 4. Wyciskanie skos dół 12 12 12 12 po co w ogóle oba skosy i płaska, za dużo na klate, [...]
Witam, od bardzo dawna prowadzę extremalne treningi, najpierw pare miesięcy siłownia, a potem przerzuciłem się na drążek, pewnego razu dzień po treningu poczułem ból lewego ramienia a dokładniej (Mięsień naramienny) ból jest kłujący, z każdym podnoszeniem się na drążku czuje kłucie gdzieś pośrodku, mięsień nie jest zerwany bo ból nie występuje, [...]
[...] NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 Barki: wyciskanie sztangielek 3 x 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12 Przerwy między seriami 50-60 sekund, między ćwiczeniami 3 min Po kazdym treningu wykonuję cwiczenia na brzuch + 30-40 minut na rowerku stacjonarnym może w treningu trochę mało ćwiczeń na nogi, ale w tygodniu gram przynajmniej raz w piłkę [...]
W A2 2 ćwiczenia bo to trening lekki. Progresja w każdym ćwiczeniu albo co tydzień albo co serie albo co trening. W ćwiczeniach typu przysiady, rack pull, wiosło, drazek, dipsy,wyciskania na klate i barki, uginania ze sztangą, młotki <-obowiązkowa progresja np. co serie zmniejszając liczbe powtórzeń, możesz też dokładać co tydzień. W izolacji [...]
Z wypróżnianiem. Może za dużo błonnika a za mało wody? Teraz jem +- 35g błonnika. Wody mało pije, ale staram się kubek(250ml) po każdym posiłku pić - jest to woda mineralna lub herbata. Posilkow mam 6 ale do ostatniego przed snem nie pije.